Хотите остаться в живых дольше? Затем вам нужно включить в свой рацион эти 20 суперпродуктов для людей старше 50 лет. Независимо от того, сколько вам лет, вы должны выбирать пищу с умом. Но когда вы достигаете определенной точки в жизни, ваше тело просто не может принимать всю нездоровую пищу так же, как это было, когда вам было 20. Так что, если вы хотите, чтобы ваш ум был острым, а ваша иммунная система работала, проверьте какие продукты вы должны есть.
1. Яблоки
Мы все знаем, что яблоко в день держит доктора подальше. Тем не менее, убедитесь, что вы покупаете органические яблоки, чтобы избежать всех вредных пестицидов. Яблоки могут помочь регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина. Кроме того, они являются хорошим источником витамина С, калия, клетчатки и
антиоксидантов.
Морковь
Морковь придает новый смысл термину суперпродукт. Они могут помочь со всем, от ухода за кожей, зрения, здоровья полости рта, холестерина, кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, иммунной системы, пищеварения, вплоть до профилактики рака. Это связано с бета-каротином, клетчаткой, витаминами (А, С, Е, К, В8), а также минеральными веществами (калий, медь, марганец, железо) и содержащимися в них антиоксидантами.
Свекла
Вы можете размолоть его, выпить как сок, приготовить супы или даже поджарить. Свекла является отличным источником витаминов А и С, таких минералов, как кальций, марганец, калий и железо, а также фолиевой кислоты и клетчатки. Он богат антиоксидантами и может снизить кровяное давление, предотвратить определенные виды рака, улучшить физические упражнения и предотвратить слабоумие. Это низко в калориях, таким образом это также хорошо для потери веса.
4. Черника
Черника содержит мощные антиоксиданты и растворимую клетчатку. Они помогают оптимизировать уровень сахара в крови и снизить уровень вредного холестерина. Черника богата витаминами С и К и марганцем. Просто добавьте их в свою овсянку, греческий йогурт или фруктовый салат, чтобы улучшить вкус и здоровье
5.Орехи
Забудьте чипсы и крекеры и возьмите немного грецких орехов, миндаля, фундука, арахиса или что угодно. Или сделайте микс из ваших любимых орехов и добавьте их в вашу овсянку или салат. Они богаты белком, омега-3 жирными кислотами, а также антиоксидантами, витаминами и минералами. Они могут снизить уровень вредного холестерина, способствовать снижению веса, уменьшить воспаление, предотвратить сердечный приступ и инсульт, а также помочь пищеварению. Просто убедитесь, что вы не тратите больше, чем несколько дней, потому что они очень энергичны.
6.Овсянка
Овсянка богата белком и растворимой клетчаткой, марганцем, фосфором, цинком, селеном, железом, а также витаминами группы В. Это идеальный завтрак, и вы можете улучшить свою порцию свежими или сушеными фруктами или орехами. Овсянка способствует пищеварению, снижает уровень вредного холестерина и сахара в крови, способствует похудению и снимает запоры. Ешьте его с греческим йогуртом, чтобы повысить вкус и пищевую ценность.
7.Темный шоколад
Всего 30-60 граммов темного шоколада в день может помочь снизить кровяное давление и уровень вредного холестерина, предотвратить сердечные заболевания, защитить кожу от вредного воздействия солнца и улучшить работу мозга. Темный шоколад содержит клетчатку, железо, магний, медь, калий, фосфор, цинк, селен и марганец. Это также улучшит ваше настроение из-за выделения эндорфинов, которое оно вызывает.
8. Груши
Груши отлично подходят людям старше 50 лет, так как они содержат много растворимых волокон, витамина С, фолиевой кислоты, калия и антиоксидантов. И они на вкус так хорошо, не так ли? Ну, вы можете наслаждаться ими без вины, поскольку они могут реально помочь регулировать уровень сахара в крови и предотвратить диабет.
9. Вишня
Знаете ли вы, что вишня содержит в 65 раз больше витамина С, чем апельсины? Поговорим об антиоксидантах! Помимо витамина С и божественного вкуса, вишня также богата витаминами А и В, клетчаткой, железом и кальцием. Они полезны для пищеварения, они могут снизить уровень вредного холестерина, помогают регулировать уровень сахара в крови и способствуют снижению веса.
10.Абрикосы
Абрикосы являются идеальной закуской для людей старше 50 лет, так как они мягкие, сладкие и наполнены витамином Е, который является мощным антиоксидантом. Вы также можете добавить их в свой фруктовый салат или овсянку. Курага также является отличным выбором, так как она содержит железо, которое помогает при анемии. Они также полезны для вашей кожи, кровяного давления и пищеварения.
11. Клубника
Клубника, пожалуй, самый популярный сезонный фрукт, и в нем содержится витамин С, мощный антиоксидант, который предотвращает старение. Они также богаты клетчаткой и помогают снизить уровень вредного холестерина и улучшить здоровье сердца. Они также являются источником витамина К, марганца, магния, калия и фолата.
12. Авокадо
Авокадо стал популярным во всем мире не только благодаря своему восхитительному вкусу, но и благодаря мононенасыщенным жирам, которые полезны для вашего сердца. Авокадо содержит почти 20 витаминов и минералов, в том числе витамины К, С, В и Е, а также калий и медь. Они могут помочь регулировать кровяное давление и уровень холестерина и обладают антивозрастными свойствами.
13. Греческий йогурт
Греческий йогурт отлично подходит для пищеварения, потому что в нем много пробиотиков и много белка. Он идеально подходит для людей старше 50 лет, так как содержит меньше сахара, соли и углеводов, чем обычный йогурт. Поскольку здоровье кишечника необходимо для усвоения всех других питательных веществ, пробиотики необходимы, если вы хотите сохранить свое общее здоровье.
14.Шпинат
Хотите оставаться сильным в возрасте старше 50 лет? Тогда получите свою порцию шпината сейчас. Вы можете есть его в сыром виде, но если вы будете готовить его или готовить на пару, вы увеличите его пищевую ценность. Шпинат содержит более десятка антиоксидантов, витаминов А, С и К, а также магний, марганец, цинк и селен. Он предотвращает рак, болезни сердца, диабет и неврологические расстройства, одновременно улучшая зрение, здоровье костей, кожи и иммунную систему.
15. Лосось
Ну, мы не можем просто болтать о фруктах и овощах весь день. Так что это настоящее удовольствие для вас. Лосось - это вкусный, полезный для сердца суперпродукт, богатый незаменимыми жирными кислотами омега-3. Он снижает кровяное давление и предотвращает сердечный приступ, а также полезен для мозга, кожи, зрения и может помочь предотвратить рак. Он также содержит витамины B6, B12, D и селен, калий и холин.
16. Квиноа
Квиноа является фаворитом среди вегетарианцев и веганов, но каждый должен пожинать плоды, добавляя его в свой рацион. Он богат антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Это также хорошо для тех, кто чувствителен к глютену, так как не содержит глютен. Он содержит витамин В2, магний, марганец, железо, фосфор, медь и незаменимую аминокислоту l-лизин. Это полезно для здоровья сердца, потери веса, профилактики рака, здоровья кишечника, здоровья костей и профилактики диабета.
17. Чеснок
Чеснок является одним из самых мощных антивозрастных суперпродуктов и идеально подходит для людей старше 50 лет (учитывая, что им не нужно часто ходить на свидания). Обладает противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, поэтому отлично подходит для лечения простуд и инфекций. Другие преимущества включают улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления, профилактику рака, регулирование уровня сахара в крови и помощь при симптомах деменции.
.
18. Баттернат Сквош
Если вам нравится кабачковая мука, вы будете рады услышать, что она богата мощными антиоксидантами, такими как витамины А, С и Е. Она также содержит клетчатку, бета-каротин, фолат, калий и марганец. Это полезно для вашего сердца, костей, нервной системы и иммунной системы.
19. Брокколи
Брокколи - это отличная детокс-еда с высоким содержанием антиоксидантов. Если вы решите есть это в сыром или приготовленном виде, вы получите суточную дозу витаминов Е и С. Для людей старше 50 лет важно, чтобы они помогали предотвращать остеопороз, рак и увеличение веса. И это хорошо для ваших глаз и кожи.
20. Спаржа
Спаржа особенно полезна для мужчин старше 50 лет, так как она помогает защитить простату и снизить риск рака простаты. Это связано с его высоким содержанием ликопена. Конечно, женщины должны также есть его, так как он богат клетчаткой и витамином А. К другим преимуществам для здоровья относится снижение уровня холестерина, улучшение здоровья глаз и укрепление иммунной системы.
20.Шпинат
Хотите оставаться сильным в возрасте старше 50 лет? Тогда получите свою порцию шпината сейчас. Вы можете есть его в сыром виде, но если вы будете готовить его или готовить на пару, вы увеличите его пищевую ценность. Шпинат содержит более десятка антиоксидантов, витаминов А, С и К, а также магний, марганец, цинк и селен. Он предотвращает рак, болезни сердца, диабет и неврологические расстройства, одновременно улучшая зрение, здоровье костей, кожи и иммунную систему.
(healthyandpretty)
1. Яблоки
Мы все знаем, что яблоко в день держит доктора подальше. Тем не менее, убедитесь, что вы покупаете органические яблоки, чтобы избежать всех вредных пестицидов. Яблоки могут помочь регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина. Кроме того, они являются хорошим источником витамина С, калия, клетчатки и
антиоксидантов.
Морковь
Морковь придает новый смысл термину суперпродукт. Они могут помочь со всем, от ухода за кожей, зрения, здоровья полости рта, холестерина, кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, иммунной системы, пищеварения, вплоть до профилактики рака. Это связано с бета-каротином, клетчаткой, витаминами (А, С, Е, К, В8), а также минеральными веществами (калий, медь, марганец, железо) и содержащимися в них антиоксидантами.
Свекла
Вы можете размолоть его, выпить как сок, приготовить супы или даже поджарить. Свекла является отличным источником витаминов А и С, таких минералов, как кальций, марганец, калий и железо, а также фолиевой кислоты и клетчатки. Он богат антиоксидантами и может снизить кровяное давление, предотвратить определенные виды рака, улучшить физические упражнения и предотвратить слабоумие. Это низко в калориях, таким образом это также хорошо для потери веса.
4. Черника
Черника содержит мощные антиоксиданты и растворимую клетчатку. Они помогают оптимизировать уровень сахара в крови и снизить уровень вредного холестерина. Черника богата витаминами С и К и марганцем. Просто добавьте их в свою овсянку, греческий йогурт или фруктовый салат, чтобы улучшить вкус и здоровье
5.Орехи
Забудьте чипсы и крекеры и возьмите немного грецких орехов, миндаля, фундука, арахиса или что угодно. Или сделайте микс из ваших любимых орехов и добавьте их в вашу овсянку или салат. Они богаты белком, омега-3 жирными кислотами, а также антиоксидантами, витаминами и минералами. Они могут снизить уровень вредного холестерина, способствовать снижению веса, уменьшить воспаление, предотвратить сердечный приступ и инсульт, а также помочь пищеварению. Просто убедитесь, что вы не тратите больше, чем несколько дней, потому что они очень энергичны.
6.Овсянка
Овсянка богата белком и растворимой клетчаткой, марганцем, фосфором, цинком, селеном, железом, а также витаминами группы В. Это идеальный завтрак, и вы можете улучшить свою порцию свежими или сушеными фруктами или орехами. Овсянка способствует пищеварению, снижает уровень вредного холестерина и сахара в крови, способствует похудению и снимает запоры. Ешьте его с греческим йогуртом, чтобы повысить вкус и пищевую ценность.
7.Темный шоколад
Всего 30-60 граммов темного шоколада в день может помочь снизить кровяное давление и уровень вредного холестерина, предотвратить сердечные заболевания, защитить кожу от вредного воздействия солнца и улучшить работу мозга. Темный шоколад содержит клетчатку, железо, магний, медь, калий, фосфор, цинк, селен и марганец. Это также улучшит ваше настроение из-за выделения эндорфинов, которое оно вызывает.
8. Груши
Груши отлично подходят людям старше 50 лет, так как они содержат много растворимых волокон, витамина С, фолиевой кислоты, калия и антиоксидантов. И они на вкус так хорошо, не так ли? Ну, вы можете наслаждаться ими без вины, поскольку они могут реально помочь регулировать уровень сахара в крови и предотвратить диабет.
9. Вишня
Знаете ли вы, что вишня содержит в 65 раз больше витамина С, чем апельсины? Поговорим об антиоксидантах! Помимо витамина С и божественного вкуса, вишня также богата витаминами А и В, клетчаткой, железом и кальцием. Они полезны для пищеварения, они могут снизить уровень вредного холестерина, помогают регулировать уровень сахара в крови и способствуют снижению веса.
10.Абрикосы
Абрикосы являются идеальной закуской для людей старше 50 лет, так как они мягкие, сладкие и наполнены витамином Е, который является мощным антиоксидантом. Вы также можете добавить их в свой фруктовый салат или овсянку. Курага также является отличным выбором, так как она содержит железо, которое помогает при анемии. Они также полезны для вашей кожи, кровяного давления и пищеварения.
11. Клубника
Клубника, пожалуй, самый популярный сезонный фрукт, и в нем содержится витамин С, мощный антиоксидант, который предотвращает старение. Они также богаты клетчаткой и помогают снизить уровень вредного холестерина и улучшить здоровье сердца. Они также являются источником витамина К, марганца, магния, калия и фолата.
12. Авокадо
Авокадо стал популярным во всем мире не только благодаря своему восхитительному вкусу, но и благодаря мононенасыщенным жирам, которые полезны для вашего сердца. Авокадо содержит почти 20 витаминов и минералов, в том числе витамины К, С, В и Е, а также калий и медь. Они могут помочь регулировать кровяное давление и уровень холестерина и обладают антивозрастными свойствами.
13. Греческий йогурт
Греческий йогурт отлично подходит для пищеварения, потому что в нем много пробиотиков и много белка. Он идеально подходит для людей старше 50 лет, так как содержит меньше сахара, соли и углеводов, чем обычный йогурт. Поскольку здоровье кишечника необходимо для усвоения всех других питательных веществ, пробиотики необходимы, если вы хотите сохранить свое общее здоровье.
14.Шпинат
Хотите оставаться сильным в возрасте старше 50 лет? Тогда получите свою порцию шпината сейчас. Вы можете есть его в сыром виде, но если вы будете готовить его или готовить на пару, вы увеличите его пищевую ценность. Шпинат содержит более десятка антиоксидантов, витаминов А, С и К, а также магний, марганец, цинк и селен. Он предотвращает рак, болезни сердца, диабет и неврологические расстройства, одновременно улучшая зрение, здоровье костей, кожи и иммунную систему.
15. Лосось
Ну, мы не можем просто болтать о фруктах и овощах весь день. Так что это настоящее удовольствие для вас. Лосось - это вкусный, полезный для сердца суперпродукт, богатый незаменимыми жирными кислотами омега-3. Он снижает кровяное давление и предотвращает сердечный приступ, а также полезен для мозга, кожи, зрения и может помочь предотвратить рак. Он также содержит витамины B6, B12, D и селен, калий и холин.
16. Квиноа
Квиноа является фаворитом среди вегетарианцев и веганов, но каждый должен пожинать плоды, добавляя его в свой рацион. Он богат антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой. Это также хорошо для тех, кто чувствителен к глютену, так как не содержит глютен. Он содержит витамин В2, магний, марганец, железо, фосфор, медь и незаменимую аминокислоту l-лизин. Это полезно для здоровья сердца, потери веса, профилактики рака, здоровья кишечника, здоровья костей и профилактики диабета.
17. Чеснок
Чеснок является одним из самых мощных антивозрастных суперпродуктов и идеально подходит для людей старше 50 лет (учитывая, что им не нужно часто ходить на свидания). Обладает противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, поэтому отлично подходит для лечения простуд и инфекций. Другие преимущества включают улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления, профилактику рака, регулирование уровня сахара в крови и помощь при симптомах деменции.
.
18. Баттернат Сквош
Если вам нравится кабачковая мука, вы будете рады услышать, что она богата мощными антиоксидантами, такими как витамины А, С и Е. Она также содержит клетчатку, бета-каротин, фолат, калий и марганец. Это полезно для вашего сердца, костей, нервной системы и иммунной системы.
19. Брокколи
Брокколи - это отличная детокс-еда с высоким содержанием антиоксидантов. Если вы решите есть это в сыром или приготовленном виде, вы получите суточную дозу витаминов Е и С. Для людей старше 50 лет важно, чтобы они помогали предотвращать остеопороз, рак и увеличение веса. И это хорошо для ваших глаз и кожи.
20. Спаржа
Спаржа особенно полезна для мужчин старше 50 лет, так как она помогает защитить простату и снизить риск рака простаты. Это связано с его высоким содержанием ликопена. Конечно, женщины должны также есть его, так как он богат клетчаткой и витамином А. К другим преимуществам для здоровья относится снижение уровня холестерина, улучшение здоровья глаз и укрепление иммунной системы.
20.Шпинат
Хотите оставаться сильным в возрасте старше 50 лет? Тогда получите свою порцию шпината сейчас. Вы можете есть его в сыром виде, но если вы будете готовить его или готовить на пару, вы увеличите его пищевую ценность. Шпинат содержит более десятка антиоксидантов, витаминов А, С и К, а также магний, марганец, цинк и селен. Он предотвращает рак, болезни сердца, диабет и неврологические расстройства, одновременно улучшая зрение, здоровье костей, кожи и иммунную систему.
(healthyandpretty)